Il est temps que je vous fasse mon compte rendu et que je vous donne mes résultats au triathlon Eupen qui avait lieu samedi dernier sur distances sprint!
Plusieurs lecteurs aimeraient que je sois un peu plus long dans mes CR avec un peu plus de détails donc vous allez être servis
! Mais pour ceux que ca n’intéresse pas et qui veulent juste le résumé de mes résultats, le voici :
- Natation (plus que les 500m annoncés + une partie de la T1) : 9’22
- Vélo (22km) : 36’37
- Course à pied (7km) : 24’12
Total : 10ème/462 finishers en 1h12’37
Sinon découvrez maintenant le compte rendu complet de mes…
J’avais décidé de participer à ce triathlon sprint d’Eupen dans le cadre de ma prépa pour mon ironman 70.3 de Zell Am see – Kaprun qui aura lieu le 27 août prochain en Autriche. J’arrive donc à cette course après déjà 2 semaines de charge d’entrainement. Pas tout frais mais j’avais vraiment hâte d’y être car ce triathlon se situe juste à côté de chez moi, dans une région que j’adore et dans un très beau cadre au milieu des Fagnes
De plus, j’avais participé à ce triathlon il y a 3 ans, 1 gros mois après mes débuts en triathlon! J’avais alors hâte de voir les progrès réalisés et prendre ainsi du plaisir sur cette belle course qui a pris de l’ampleur! 300 participants en 2014 contre presque 500 cette année…
C’est donc heureux et décontracté que je me présente sur cette course! J’arrive bien en avance avec ma petite amie, Tiffanie (hé oui… il est temps pour vous de connaître son prénom car elle reviendra sûrement dans cet article et d’autres futures rédactions). J’aime arriver en avance pour me familiariser avec les lieux, l’organisation, me préparer calmement et surtout bien m’échauffer! Et puis, ce n’est pas loin de chez moi donc on croise toujours des têtes connues!
Je récupère mon sac d’inscription avec dossard, puce et tout ce qu’il faut. Je prends mes affaires de course à pied pour les mettre dans le deuxième parc de transition. Je n’ai que ma paire de chaussures munies de mes lacets autobloquants toujours utiles pour gagner du temps en course, et je courrai sans chaussettes Je retourne à la voiture, prends mon vélo pour m’échauffer 45’ minutes en repérant la majeure partie du parcours de 22km. Un parcours déjà piégeux à la base par ses routes étroites, ses virages en bas des descentes et certaines portions avec une route moins bonne… mais là c’est spécialement dangereux car il vient de pleuvoir durant quelques heures et ça glisse!!! La route de la fin du parcours a été refaite et ça par contre, c’est extra
Dernier passage à la voiture pour récupérer toutes les affaires de transition, je repasse vite au parc T2 pour mettre de la vaseline dans mes chaussures de course à pied afin de les enfiler facilement et éviter les cloches. Je mets aussi un essuie ou une serviette de couleur claire en-dessous de mes chaussures. Ainsi, en rentrant dans le parc durant la course, je reconnais en 1 seconde l’endroit où sont mes chaussures. Impossible de me tromper, regardez vous-même
Puis j’installe tout correctement dans le parc de transition 1 en suivant toutes les étapes indiquées dans cet article pour gagner un temps fou lors mes transitions! Ca prend du temps, mais je suis venu en avance pour ça aussi Tout est bon, tout est en place!
Je pars ensuite continuer mon échauffement en course à pied. 15 minutes avec les 10 premières minutes à allure croissante puis durant les 5 dernières minutes je fais 4 accélérations progressives de 80m pour faire monter le cardio car ça partira directement à bloc pour la natation! Combi enfilée, je me rends sur la ligne de départ, on encourage les femmes qui sortent de l’eau étant parties un peu plus tôt et j’attends mon tour… Si possible, je ne vais pas dans l’eau avant le départ. Ce n’est pas forcément recommandé mais pour moi, j’ai l’impression de prendre à chaque fois un mauvais départ si je nage avant
Donc je reste sur le bord, de toute façon je suis déjà très bien échauffé et là je termine par quelques mouvements des bras et des épaules dans le vide + quelques squats dynamiques…
Les premiers sont à 2 mètres de moi dans l’eau alors que j’ai juste les pieds dans le lac, mais lors du décompte, j’avance dans l’eau et me retrouve ainsi en 2ème ligne au moment du coup de trompette! Je pars vite mais j’ai l’impression de contrôler quand même. Petites bousculades habituelles mais rien d’alarmant. Je nage correctement et je reprends déjà certains qui sont partis trop vite après 150m. Je suis complètement à l’intérieur pour la première bouée mais je ne suis pas gêné. C’est là que je réalise que j’ai fait un bon départ car le gros paquet et la bagarre sont juste derrière, là où je suis d’habitude C’est encore confirmé, je pars mieux quand je ne nage pas avant! La tête de course n’est pas si loin mais je n’ai pas le niveau donc je continue simplement à bien nager, avec un bon rythme et des gros coups de bras. Passage sans encombre à la 2ème bouée et direction retour vers la berge. 500m ça passe de suite plus vite que 1900
Peu de monde devant moi donc je vois bien la sortie et je regarde régulièrement devant pour y aller au plus court. Je sors de l’eau et là, le mur de 80m pour remonter la berge. Le niveau du lac étant très bas, la côte est longue! Je sors 30ème/462 de l’eau donc une superbe natation pour moi! 9’22 mais il y avait apparemment plus de 500m et le temps était pris avant l’entrée dans le parc à vélos.
Transition bien préparée, ça va très vite et je gagne 9 places! Je sors 21ème du parc. J’enfourche mon vélo de marque “Miracle”. Marque inconnue au bataillon… sûrement chinoise mais bon… sur un vélo acheté d’occasion il y a 3 ans. Il fait toujours le boulot, c’est ça qui compte non?
Je place mes pieds dans mes chaussures puis c’est parti pour 22km à fond! Waouw, malgré les 2 premières semaines de charge, les jambes sont bonnes! Je reprends 2 places, j’en perds 2, j’en reprends 2. Kilomètre 4, tout va super bien puis petit hic… Les routes sont très étroites sur un aller-retour de quelques kilomètres et on rattrappe les femmes, donc dépasser devient compliqué! Je reviens alors sur 2 triathlètes, puis 4 autres recollent les uns après les autres derrière. Pas de moto sur cette partie donc ça drafte. A 500 sur ces petites routes, des minis pelotons se forment. Donc ca drafte encore plus et tout le monde réalise que ça drafte dans tous les sens, je n’avais encore jamais vécu ça
Alors bon, je respecte les règles du non-drafting mais pour le coup, faut pas être plus catholique que le pâpe Même en essayant de s’échapper les uns après les autres du petit groupe, ça recolle à chaque fois… Heureusement sur la deuxième partie du parcours, il y a quelques petites côtes, des relances et l’une ou l’autre moto donc ça se calme un peu niveau drafting… Fin du vélo 21ème/462 et avec le 21ème temps en 36’37 malgré avoir perdu ma chaussure droite en voulant retirer mon pied avant la transition… Petit moment de solitude devant le public et Tiffanie
C’est parti pour 7km sur ma partie préférée de la course! Je pars comme une fusée sur un rythme de 3’15-3’20/km les 2 premiers kilomètres. Les premiers kilomètres se font dans les bois avec des portions descendantes donc ça tape un peu, un semblant de crampe au mollet qui passera très vite donc je continue sur le même rythme Avec ça je reprends environ 10 places et me mets à croire à un premier top 10 sur un triathlon!!!
La deuxième partie étant un interminable faux plat montant, le rythme baisse un peu (3’45/km) mais l’intensité et l’envie y sont Au ravito du km 5, en haut de la longue côte, personne au loin devant et personne derrière “pour m’inquiéter”. A priori, ma place est fixée et reste à tenir. Je garde un super rythme car je boucle les 7 kilomètres d’un parcours pas tout plat en 24’12 soit 3’28/km (+ de 17km/h) de moyenne pour le 9ème temps course à pied.
J’approche de la ligne, il y a un super public! Quel bonheur d’être là… d’avoir fait une superbe course… je profite du tapis rouge… Tiffanie est là et son sourire me fait chaud au cœur… Je suis fier de mes progrès… Bref un excellent moment de sport
Je termine tout juste 10ème en 1h12’37, ravi et boosté pour ma dernière grosse semaine d’entrainement avant la période d’affûtage pour mon ironman 70.3!
1. Plus la distance est courte, plus l'effort risque d'être intense et plus il faut s’échauffer! Sur triathlon sprint, quand on cherche la performance, ça part très très vite donc cela demande au cœur de monter vite et haut dans les tours… alors sans échauffement, ça se paye cash. L’intensité progressive de mon long échauffement a donc été bénéfique!
2. Eviter la précipitation avant la transition 2! J’ai perdu ma chaussure car je devais l’enlever rapidement avant de rentrer dans le parc T2. En sachant, avant le départ, à quel moment je dois retirer mes chaussures, ça me permettra de ne pas être surpris sur d’autres courses…
3. Gagner 3 secondes ne vaut pas le coup de mettre sa santé en jeu! Dans un virage glissant en bas d’une descente, je sentais que j’arrivais un peu vite donc j’ai préféré ralentir avant, ce qui m’a permis d’éviter de sortir de la route ou de glisser. Ca ne passait pas loin mais, sans ralentir afin de gagner quelques secondes, ça aurait pu terminer par terre avec les conséquences que ça peut avoir…
En conclusion, 98ème/300 en débutant il y a 3 ans et 10ème sur 462 cette année, les progrès sont là, le chemin parcouru jusqu’ici a été très plaisant alors autant continuer avec le Triathlon distance olympique de la Supercoupe à la Gileppe dans quelques jours! Cette semaine est bien chargée en entrainement donc ce triathlon clôturera 3 belles semaines de préparation…
“La seule personne à dépasser est celle que tu étais hier”
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Une chose est sûre, c’est qu’il y a eu quelques moments amusants et stressants.
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Enchaîner une séance de renforcement musculaire ou de PPG avec une séance d'entraînement en natation, vélo, ou course à pied pour augmenter les effets de votre séance tout en gagnant du temps.
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