Dans la partie 1 et la partie 2 de cette trilogie sur “Comment gagner du temps sur les transitions en triathlon?”, nous avons vu ce que nous pouvions faire avant le départ d’un triathlon pour assurer une T1 et une T2 rapides ainsi que les choses à faire en T1 de manière plus spécifique.

Alors dans cette dernière partie, nous allons voir de manière précise…

Comment gagner du temps sur la transition 2 (T2) en triathlon?

La deuxième transition (= transition 2 ou T2) correspond au passage du vélo à la course à pied.

Souvent perçue comme la transition la plus dure physiquement, je conseille de faire de temps en temps des enchaînements vélo - course à pied à l’entraînement pour habituer les muscles du corps à passer d’une discipline à l’autre.

Mais en compétition, le temps passé entre les 2 disciplines est compris dans le chrono donc on désirera naturellement progresser sur ce point aussi!

Alors voici une liste d’astuces à utiliser pour une transition 2 plus rapide…

En sachant que pour certaines, cela demande parfois de s’exercer à l’entraînement, d’être bien organisé et/ou d’avoir une bonne condition physique.

Avant T2 :

- quelques dizaines de mètres avant la T2, détacher ses chaussures de vélo et retirer ses pieds pour les mettre dessus pour continuer à pédaler

- quelques mètres avant de descendre du vélo, faire passer une jambe derrière sa selle, se positionner à côté du vélo avec le pied “libre” devant pour pouvoir commencer directement à courir dès qu’on pose le pied au sol avant la ligne signant la fin du parcours vélo (voir photo)

En T2 :

- pousser son vélo en courant jusqu’à son emplacement

- le raccrocher à sa place

- retirer son casque

- enfiler (ses chaussettes, si besoin d’en porter, puis) ses chaussures de course à pied dotées de lacets autobloquants

- (mettre sa casquette si besoin)

- prendre le petit sachet avec nos gels énergétiques s’ils ne sont pas déjà placés dans la poche de la trifonction

- courir jusqu’à la sortie du parc de transition en tournant son dossard devant et en mettant ses gels énergétiques dans sa poche ou sur sa ceinture porte-dossard

Nous sommes ainsi rapidement parés pour entamer la course à pied avec probablement quelques places de gagnées grâce à cette transition éclair!!!

Cet article complète donc la trilogie afin de gagner du temps sur les transitions en triathlon

Je dois vous avouer que mes transitions étaient jusqu’à cette saison, plutôt médiocres… J’étais organisé mais je perdais beaucoup de temps sur des points superflus ou plus techniques que je ne travaillais jamais!

Mais conscient du peu d’efforts que je devais fournir pour gagner quelques minutes, je me suis promis de me concentrer là-dessus cette saison et de m’exercer à l’entraînement! Et maintenant que la saison est finie, je peux enfin faire le bilan :

Tout d’abord, je me sens beaucoup plus à l’aise aux transitions, pas de stress, car je sais que tout est réglé comme du papier à musique et que j’ai juste à reproduire quelque chose d’automatique. Ensuite je remarque que je termine toujours dans les meilleures places sur les transitions (parfois plus rapide que le gagnant du jour et ça, je peux vous dire que ça fait plaisir Et enfin, j’ai concrètement gagné plusieurs minutes par rapport aux années précédentes… voici quelques exemples :

T1 + T2 au semi d’Indeland : 6’50 en 2015 et 4’24 en 2016 (4ème meilleur temps sur les transitions) soit 2’30 gagnées…

T1 + T2 au triathlon XL de Gérardmer : 6’49 en 2014 et 3’43 en 2016 (12ème/1400 en T1) soit + de 3’ gagnées sans stress le jour J

Tout ça grâce à ce que j’ai expliqué dans cette trilogie et que j’essaye d’appliquer au mieux!

Imaginez les efforts et l’énergie qu’il faut dépenser pour gagner ces nombreuses secondes voire minutes dans 1 des 3 disciplines!

Alors que dans mon cas, quelques essais à l’entraînement et aux compétitions de préparation ont suffis pour obtenir une nette amélioration, durable, de ma performance totale.

N’attendez pas votre gros objectif ou la prochaine compétition pour vous y mettre. Si vous ne savez pas vous entraîner un jour de la semaine car vous ne disposez que de 20 minutes devant vous, sortez dans votre rue pour vous exercer! Chaussez et déchaussez 5 à 10 fois vos chaussures tout en roulant, par exemple… Attention, toutefois, au trafic pour ne pas vous mettre en danger car il est difficile au début de rester droit sur sa trajectoire. Mais ça viendra, j’en suis sûr!

A très vite les triathlètes

     François Kartheuser

Credit photo : Isabelle Ansion