Il y a presque 2 mois que j’inaugurais ce blog en vous annonçant mon défi de franchir la ligne d'arrivée d'un Ironman, 1 an après avoir commencé le triathlon. Et cet Ironman avait lieu le weekend dernier puisqu’il s’agissait de l’Ironman de Vichy (30 août 2015).

La fin du mois d’août a donc été fort chargée et riche en émotions! C’est pourquoi, j’avais besoin de quelques jours pour retomber les pieds sur terre et vous écrire le compte rendu de ce superbe weekend…

Alors nous y voici :

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Salut les triathlètes!

Et oui, le trampoline, traditionnellement destiné aux enfants, fait partie de mon quotidien! J’avoue que cela semble bizarre, alors je vous en dis un peu plus…

Je ne fais rien de plus que rebondir sur la toile de mon trampoline quelques minutes par jour. Il y a la version du grand trampoline au milieu du jardin, mais dans mon cas, j’utilise un mini-trampoline (1 mètre de diamètre sur 20 cm de hauteur). Il est plus discret, plus pratique (je peux facilement le poser dans ma chambre, dans le salon ou sur la terrasse quand il fait beau) et il est beaucoup moins coûteux (environ 35 euros pour un nouveau d'entrée de gamme).

Pourquoi le trampoline dans mon entrainement pour le triathlon?

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L’échauffement fait partie intégrante de l’entraînement. C’est cette première partie de la séance qui va permettre de préparer le corps à l’exercice.

Credit photo : Nick Harris

Pourquoi “perdrions-nous” notre temps à nous échauffer?

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Ca y est… Vous êtes convaincus par les 10 bonnes raisons de commencer le triathlon et vous débutez ou vous voulez simplement vous (re)mettre à faire du vélo pour la forme? Alors cet article tombe à point!

Credit photo : Akunamatata

Je ne vais pas vous apprendre ici à enlever les petites roues arrière pour passer à un vélo 2 roues. Je considère que cette étape de votre vie est validée et si ce n‘est pas le cas, passez un bon weekend avec votre papa ou un ami, il se fera probablement un plaisir de vous transmettre son savoir et sa pratique.

Donc une fois que vous avez votre vélo, on peut commencer…

Je me suis, moi-même, lancé dans cette aventure il y a un peu plus d’un an, sans aucune expérience dans le cyclisme. Le moins qu’on puisse dire, c’est qu’avec un passé de basketteur, de tennisman ou de tout autre sport, on est loin de savoir comment aborder, correctement et intelligemment, nos entraînements de vélo.

Voici quelques points sur lesquels nous pouvons nous focaliser pour débuter en vélo :

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Nager droit? Cela semble logique. Puisqu’en triathlon, nous devons parcourir la distance le plus rapidement possible, autant prendre le chemin le plus court. Or, je ne vous apprends rien si je vous dis que la distance la plus courte entre deux bouées est en ligne droite… Nager droit vous fera gagner du temps en évitant des dizaines voire des centaines de mètres inutiles!

Il paraît évident de nager droit en piscine car on bénéficie des couloirs délimités par des flotteurs ainsi que des lignes droites marquées sur le fond qu’il suffit de prendre comme repères.

Par contre, nager droit lorsqu’on se retrouve en eau libre, que ce soit en lac, en mer ou dans un fleuve est un bien plus gros challenge!

Credit photo : barshy

Alors voici quelques conseils pour vous aider à nager droit en eau libre :

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Dans un monde qu’on aime parfois croire parfait, on imagine une course où tout se déroule selon le plan. Une préparation sans blessure, une motivation incassable, une natation sans coup ni détour, un vélo où on fend littéralement l’air sur de belles routes, une course à pied sans crampe ni coup de chaleur et le tout avec des temps meilleurs que ceux espérés !

Comme beaucoup de personnes le pensent, on sait que la réalité est souvent plus dure.

En tant que débutant complet l’an dernier, j’ai participé à ma première course au format découverte. Une excellente journée! Et pourtant, au fur et à mesure de la course, je me suis rapidement rendu compte que j’avais commis ou que je commettais des erreurs.

Celles-ci m’ont données quelques indications sur ce qu’il ne faut pas faire pour un premier triathlon et j’espère que cet article vous aidera à les éviter…

Credit photo : Frederic Schneider

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Le triathlon reste encore un sport peu “reconnu”, seulement présent aux JO depuis Sydney en 2000. Il est effectivement peu médiatisé en comparaison au football, au tennis, aux sports moteurs etc. Et vu de l’extérieur, cela paraît parfois un peu fou d’enchaîner 3 disciplines différentes alors qu’on sait combien il est déjà difficile de s’en tenir à une seule…

Quand on le pratique, on se rend vite compte du bonheur que ce sport procure et qu’il est bien plus accessible qu’on ne le pensait! De plus, chacun débute avec son niveau et progresse à son rythme en fonction de l’objectif qu’il s’est lui-même fixé. Certains apprennent même à nager lorsqu’ils commencent…

“ You don’t have to be great to start

     but you have to start to be great ”

                                 - Zig Ziglar -

Credit photo : JakeandLindsay Sherbert

Je vous résume ainsi 10 bonnes raisons de commencer le triathlon :

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Bonjour à vous, triathlètes ou futur(e)s triathlètes,

Après m’être présenté, avoir expliqué les raisons de ce blog et vous avoir annoncé mon défi dans le premier article, je suis ravi de vous partager de manière plus concrète ce fameux challenge pour moi…

Mon défi :

Franchir la ligne d’arrivée de l’IRONMAN de Vichy le 30 août 2015 après un an de triathlon en tant que débutant complet!

Mon histoire des dernières années :

Comme je l’ai expliqué, on a décelé une pathologie osseuse dans le bas de mon dos il y a quelques années, suite à de grosses douleurs ressenties pendant plusieurs mois. Mon médecin m’a alors orienté sur la natation et le vélo qui étaient 2 sports que je détestais. Les autres étant trop douloureux (même la course à pied), j’ai alors, en quelque sorte, laissé tomber le sport… Ma condition physique a fortement chuté et quelques kilos se sont amassés… Jusqu’au jour où j’ai décidé de changer cela et de commencer le triathlon!

Ma vie d’avant :

J’étais un sportif passionné qui touchait à beaucoup d’activités différentes comme le basket, le tennis, l’athlétisme (surtout en sprint) et beaucoup d’initiations (ping-pong, jujistu, ski alpin, surf,…). Ceux qui me connaissent pourront confirmer que j’adorais ça et que vivre sans sport était impensable .

Alors pourquoi ce défi ? :

     - Parce que je veux retrouver une excellente forme physique.

     - Parce que je veux montrer qu’on peut parfois rebondir malgré une pathologie qui vient bouleverser notre vie quotidienne.

     - Pour le bonheur que représente un tel accomplissement et toute la beauté du chemin qu’il y a à parcourir jusque là.

     - Parce que j’aime relever des défis et faire des expériences qui enrichissent ma vie.

     - Parce que je veux passer plus de temps à l’extérieur et découvrir la nature de ma région.

     - Pour me dépasser afin de continuer à écouter et apprendre les réactions de mon corps et de mon esprit.

     - Pour avoir un moteur supplémentaire qui me donne de la motivation chaque jour.

Entre mes débuts en triathlon et aujourd’hui (J-55 de l’Ironman) :

     - Entrainements après entrainements, le profond renforcement musculaire de mon dos suite à la natation et au vélo me permet de courir sans douleur au niveau du dos (mais j’ai compris que les autres sports resteront trop “violents” pour moi).

     - 2 triathlons “découverte” durant l’été 2014 où je ressens un réel plaisir lors de la course.

     - Premier semi-ironman, à Gerardmer, le 6 septembre 2014 qui était déjà un énorme défi pour moi et qui a littéralement révélé cette passion du triathlon en moi.

--- Inscription IRONMAN de Vichy 2015 ---

     - Deuxième semi-ironman le 21 février 2015 dans un superbe cadre, en Guadeloupe, où je travaillais comme kinésithérapeute pendant plusieurs mois.

     - Troisième semi-ironman le 21 juin 2015 en Allemagne (J-70) où l’entrainement des 2 premiers mois paye!

Mes difficultés et points faibles :

     - En dehors de la course à pied que j’ai pratiqué avant mes études, je n’avais aucun bagage technique ni en natation, ni à vélo.

     - Je n’avais aucune connaissance en ce qui concerne le matériel (surtout pour le vélo) et sa réparation.

     - Pour la course, j’aurai à peine une année d’expérience dans le triathlon et j’avance donc dans “l’inconnu”.

Mes forces et points forts :

     - J’ai un très bon mental qui me permet d’aller au bout de moi-même et au bout des choses.

     - J’ai une vision très précise de l’objectif à atteindre ce qui renforce ma détermination.

     - Je me remets souvent en question afin d’ajuster ce qui est nécessaire au fur et à mesure.

     - J’ai les membres de mon club pour m’entourer, me conseiller et m’encourager.

     - J’ai effectué quelques bons triathlons depuis mes débuts dont 3 semi-ironman qui se sont tous bien déroulés.

 

Note : voici le compte rendu que j'ai rédigé après mon défi

 

Et si on parlait maintenant de vous?

Si vous aussi, vous êtes actuellement lancé dans ce défi…

Si vous aussi, vous rêvez d’être un jour “finisher” sur Ironman…

Si après avoir rêvé de le devenir, vous avez mis en place ce qu’il fallait et vous l’avez fait…

Ou si vous voulez simplement réagir à ce que j’écris et à ce que je publierai dans ce blog…

Alors je vous laisse nous partager vos sensations, vos rêves, vos défis, vos expériences, vos conseils et vos remarques.

A bientôt,

     François Kartheuser

Bonjour à toutes et tous,

Avant d’aller plus loin, je voudrais me présenter : je suis François Kartheuser, j’ai 24 ans et je suis kinésithérapeute. Depuis mon plus jeune âge, et jusqu’au début de mes études, j’ai toujours adoré le sport et j’ai donc pratiqué un certain nombre d’activités sportives différentes, plus particulièrement le basket (10ans), le tennis (6ans), l’athlétisme (3ans) et beaucoup d’initiations (ping-pong, jujistu, ski alpin, surf,…).

Au début de mes études, on décèle, au niveau de mon dos, une pathologie osseuse et mon médecin me laisse 2 sports que je peux pratiquer sans risque de complications : la natation et le vélo. Je ne le savais pas encore mais cela signait le début d’une belle aventure.

Mais sur le moment même : En voilà une bonne nouvelle ! Je déteste ces 2 sports que je trouve trop “monotones et ennuyeux”. Ce qui m’amène à une période de ma vie plus difficile durant laquelle on peut dire que j’arrête le sport si ce n’est à quelques heures perdues et toujours avec des douleurs.

Fin 2013, avec plusieurs kilos en plus et une condition physique générale à mon plus bas niveau, je participe à un jogging en équipe où je devais parcourir 6km. Et bien, cette course fut à la fois un bel échec et une belle opportunité de rebondir lorsqu’un de mes coéquipiers du jour, triathlète (personne pratiquant le triathlon), me propose de rejoindre son club de triathlon.

Une idée qui fera son chemin durant mon Erasmus en Finlande début 2014 et qui se réalisera, à mon retour, pour l’été 2014. Néophyte complet en triathlon, j’achète un vélo et on me donne ou prête le reste du matériel nécessaire pour débuter et m’entrainer.

Pour ceux qui, comme moi, ont entendu parler de ce sport mais ne connaissent rien à son sujet, voici en bref les informations de base à connaître :

1. Le triathlon est un sport composé d’un enchainement de 3 épreuves et ce, toujours dans le même ordre :

          - la natation (habituellement en eau libre)

          - le cyclisme (habituellement sous le format du contre la montre, sans drafting ou aspiration, c’est-à-dire sans être à l’abri du vent par les autres coureurs)

          - la course à pied

avec des transitions entre chaque épreuve, souvent appelées T1 et T2 (respectivement pour la transition natation/vélo puis la transition vélo/course à pied).

Nous noterons qu’en compétition, le chrono est démarré lors du début de la natation et est arrêté uniquement à la fin de la course à pied.

2. Il existe différentes distances selon le type d’épreuve et voici les principales (même si ces distances ne sont pas toujours aussi précises) :

	Natation	Vélo	Course à pied
Découverte / Promo	500m	20km	5km
Distance Olympique (DO)	1500m	40km	10km
Half-Ironman (semi) / Ironman 70.3	1900m	90km	21,1km
Ironman / Complet	3800m	180km	42,195km

 

Retour au projet :

Mon matériel de base acquis et après les premiers entrainements, je participe à mon premier triathlon “découverte” durant lequel je prends énormément de plaisir. Et très vite, le rêve de franchir la ligne d’arrivée d’un Ironman grandit.

Cependant, je ne m’enflamme pas trop vite, je participe à un second triathlon découverte avant de me lancer sur un premier semi ou half-ironman. Expérience extraordinaire où je découvre énormément de choses sur ce sport et également sur moi et mon corps. Dans ces 3 disciplines, je ne ressens aucune douleur au dos. Et par rapport à ces années “sans sport ou alors avec douleurs”, je revis complètement et une réelle passion voit le jour. Je ne peux ensuite m’empêcher d’envisager une participation à un Ironman.

La décision est alors prise en janvier 2015 ! Ce sera l’Ironman de Vichy le 30 août 2015. Anciennement “Challenge de Vichy” et passé sous le label “Ironman”, cette course planifiée à la fin de l’été me permettra de profiter des longues journées d’ensoleillement de la belle saison pour m’entrainer.

 

A côté de ceci, je remarque également que le triathlon est un sport complexe qui demande énormément de connaissances techniques et pratiques ainsi que de l’expérience. Or, pour débuter, progresser, améliorer ses capacités et ses résultats, il est parfois difficile de réunir les informations nécessaires, utiles et pratiques. Cela se fait principalement grâce à l’aide et l’expérience des plus anciens, des autres membres du club, d’autres pratiquants, d’internet et des livres.

Lors de ma préparation à cet Ironman, j’ai alors décidé de créer ce blog destiné à la pratique du triathlon pour tous.

Mon projet est donc de partager et de publier chaque semaine du contenu sous différentes formes, concernant de nombreux sujets en lien avec le triathlon afin de débuter, apprendre et améliorer nos résultats dans ce superbe sport.

Je vous partagerai également un bilan que je ferai sur la réalisation de mon défi : franchir la ligne d’arrivée de l’Ironman de Vichy le 30 août prochain.

Pourquoi ce blog ?

- J’adore apprendre. Et vous proposer continuellement du contenu sur le triathlon va considérablement me booster à apprendre beaucoup de chose dans le domaine.

- Il faut structurer. Plus on apprend, plus il faut pouvoir structurer ses connaissances afin de les clarifier et l’écriture est un excellent moyen pour çà même si j’ai peu travaillé sur ce point. Cela permet également de facilement remettre la main dessus lorsqu’on en a besoin.

- J’aime échanger et partager. Je ne suis probablement pas le seul à chercher comment débuter et améliorer mes résultats en triathlon alors je veux pouvoir partager, avec vous tous, les expériences et les connaissances sur ce sport de manière claire, concise et précise.

- J’aime expérimenter. Je tâcherai de mettre un maximum en application afin de vivre moi-même certaines expériences à fond pour ensuite vous les partager.

- J’aime les défis. Cet Ironman est un défi, un projet, un rêve qui me tient à cœur de réaliser afin de continuer à apprendre comment réagit mon corps et mon mental. C’est aussi l’occasion de vivre pleinement toute ma préparation, de prendre du plaisir sur ce chemin et de gérer les moments difficiles, surtout lorsque la motivation peut retomber.

 

Note : voici le compte rendu que j'ai rédigé après mon défi

 

Et vous?

Allez-y! Avez-vous des projets ou des défis que vous voulez réaliser dans le cadre du triathlon? Vous pouvez réagir à ce que j’écris, partager votre vécu, vos réflexions,… L’espace “commentaires” juste en dessous vous est ouvert

Sportivement,

     François Kartheuser