Avec la fraîcheur des journées d’hiver, nous avons parfois « la flemme » d’aller courir.
Je dois avouer que courir dans le froid, ça me connaît! Comme expliqué ici, j’ai pris la décision de me lancer dans le triathlon juste avant de partir en Finlande pour terminer mes études de kinésithérapie et y rédiger mon mémoire. Quand je suis rentré, je me suis inscrit dans un club de tri mais je n’ai pas attendu tout ce temps pour me mettre à courir 😉 !
J’ai donc passé la majeure partie de l’hiver à courir dans le froid, souvent en dessous de -10° et très souvent dans la neige. Et je vous transmets, dans cet article, différents conseils vestimentaires que j’ai trouvés utiles et que j’ai appliqués durant cette rude période!
Credit photo : TheHellRace
Mes 2 premières sorties ont été un échec ; je suis rentré rapidement afin de me réchauffer. La troisième fut meilleure même si après 45 minutes, je commençais à geler. J’ai ensuite décidé d’accumuler les couches mais c’était inconfortable…
J’ai alors demandé conseil à mes amis finlandais qui pratiquaient la course à pied en hiver chaque année que j’ai agrémenté de mes propres recherches. J’ai donc expérimenté différentes options pour finalement être au chaud et surtout à l’aise durant mes séances de course à pied dans le froid. 🙂
J’ai découvert « la technique des 3 couches » que je trouve excellente. La voici :
Couche 1 – respirante : un t-shirt courtes ou longues manches en matière légère et respirante pour éviter l’accumulation de transpiration
Couche 2 – isolante : un vêtement longues manches en matière chaude style polaire
Couche 3 – protectrice : un coupe vent qui protège également de la pluie mais tout de même respirant car son but n’est pas d’isoler comme la couche 2
Couche 0 – seconde peau respirante : par temps vraiment froid, j’ajoutais parfois un fin t-shirt « moulant » ce qui ne limitait pas mes mouvements à l’inverse d’une grosse couche supplémentaire
Credit photo : Dimitry Rozhkov
J’ai de suite laissé le short de côté pour le collant long de course à pied. Lorsque les températures étaient vraiment basses, j’enfilais également un short « collant » (comme un cycliste court sans peau) pour protéger davantage mes cuisses et mes parties intimes! 😉
Il est important de savoir que la majeure partie de notre chaleur corporelle se perd au niveau de la tête, des pieds et des mains. Il est donc essentiel d’y porter attention!
Pour la tête : le bandeau cache-oreilles est excellent mais parfois insuffisant. Un bonnet est alors plus approprié pour affronter le grand froid. Sans oublier le traditionnel cache-cou pour éviter un refroidissement au niveau de la gorge.
Pour les mains : le port de gants en matière plus ou moins isolante, en fonction de la température, est nécessaire.
Pour les pieds : D’une part, les chaussures en matière « imperméables », ou traitée pour l’être, nous protègent de l’humidité et de la pluie. D’autre part, les chaussettes sont également très importantes. Une longue paire en laine est indispensable. On peut rajouter une petite paire en matière respirante comme première couche si le froid gagne tout de même nos pieds chéris… Veillez toutefois à ce que le pied ne soit pas trop compressé dans la chaussure.
Le dernier point que j’ajouterai dans l’ensemble vestimentaire, c’est la visibilité. En effet, la nuit peut tomber rapidement et nous surprendre! Un accident à cause du trafic ou d’un obstacle lié au terrain est alors vite arrivé… C’est pourquoi, une bonne lampe frontale ainsi qu’une marque réfléchissante sur nos vêtements peut nous sauver la vie ou nous épargner quelques semaines difficiles (physiquement et mentalement) de rééducation. Et je vous assure que, par mon métier, je sais que vous voulez les éviter. 😉
Nous voilà donc armés et surtout bien habillés pour affronter les séances de course à pied de notre programme durant l’hiver et les périodes fraîches!
Si votre compagnon d’entraînement vous donne « le froid » comme excuse pour ne pas vous suivre sur une sortie, partagez-lui cet article 🙂 . N’hésitez pas à également inscrire dans les commentaires vos propres astuces pour combattre le froid!
On progresse ensemble et célébrons la magie du triathlon 🙂
2 halfs en 2 semaines : c'est le défi que Mathieu s’est lancé il y a un an. Dans cet article, il vous fait le compte rendu de son 2ème triathlon, le half d’Ironlakes en Belgique.
Pour ce compte rendu de l'XL de Gerardmer, on vous raconte la magnifique journée qu’on a vécu.
Une chose est sûre, c’est qu’il y a eu quelques moments amusants et stressants.
Je vous propose de voir ensemble comment choisir le premier triathlon auquel vous allez participer (distance, profil, lieu, matériel, etc). Je vais également vous donner quelques conseils pour surmonter cette peur du 1er triathlon.
Enchaîner une séance de renforcement musculaire ou de PPG avec une séance d'entraînement en natation, vélo, ou course à pied pour augmenter les effets de votre séance tout en gagnant du temps.
Dans cet article, je vous explique comment agencer les écrans de votre montre GPS pour afficher les données qui vous sont les plus utiles pour l'entrainement natation, vélo et course à pied.
Indique ton prénom et ton adresse mail pour recevoir nos actualités, nouveaux posts et offres spéciales.