Blog Le Triathlon

Comment débuter, progresser et performer en triathlon

Home » Plan d’entrainement triathlon sprint

Plan d’entrainement triathlon sprint

Salut cher(e) triathlèteSourire

Aujourd’hui, je vais t’expliquer comment utiliser le plan d’entrainement pour préparer un triathlon sprint que j’offre à tous les abonnés! D’ailleurs si tu n’étais pas au courant ou que tu ne l’as pas encore téléchargé, tu le trouveras ici.

Maintenant, je vais donc t’énoncer pourquoi j’ai créé ce plan, quand l’utiliser, comment il fonctionne et comment tu peux l’adapter à toi pour progresser en triathlon et atteindre ton objectif!  Car oui, il s’agit d’un plan gratuit mais là où il est vraiment innovant, ce que tu peux l’adapter tout seul à ton propre emploi du tempsClignement d'œil

Alors c’est parti pour ce…

Plan d’entrainement triathlon sprint

couverture plan entrainement triathlon sprint

 

Quand j’ai commencé le triathlon en juin 2014, à la fin de mes études de kiné, j’étais perdu! La seule chose que je voulais faire c’était m’entrainer et progresser le plus sainement et intelligemment possible… J’ai donc entamé des recherches (livres, forums, amis triathlètes, partenaires d’entrainement…), j’y voyais plus clair mais pas assez à mon goût.

J’ai donc créé blog-le-triathlon.com pour regrouper, partager puis échanger mes connaissances et expériences afin de progresser personnellement mais aussi d’aider les autres à progresser en triathlon!

 

Pourquoi ce programme d’entrainement triathlon sprint?

  • C’est dans cet objectif précis de t’aider que j’ai créé ce plan gratuit
  • Et comme je veux te faire progresser sur le long terme, ce plan est particulier et plus adapté à toi
  • Il n’est pas simple à comprendre au premier abord, raison pour laquelle je fais cet article et cette vidéo (tu as le choix des explications)
  • Je pars du principe que tu es vraiment motivé et prêt à prendre quelques minutes pour bien utiliser ton plan

 

Pour qui est fait ce plan pour préparer un triathlon sprint?

  • Pour les triathlètes débutants qui sont motivés pour progresser sur le long terme
  • Pour terminer un triathlon sprint (500m-20km-5km)
  • Ce plan n’est donc pas fait pour performer sur triathlon sprint mais…
  • D’autres plans pour préparer un triathlon M, half-ironman et ironman sont en cours de préparation pour ceux qui veulent aller plus loin

 

Quand suivre ce programme pour préparer un triathlon sprint?

  • C’est un plan complet de 8 semaines (les autres plans seront plus longs)
  • Choisis alors la date de ton triathlon
  • Démarre ce plan 8 semaines avant
  • Le dernier jour du plan correspond au jour de ton triathlon sprint

 

Comment utiliser ce plan triathlon sprint?

  • Je te rassure, toutes les explications sont reprises, par écrit, au début du plan
  • Tu disposes donc des explications écrites et en vidéo pour comprendre le mieux possible ton plan
  • En suivant bien ces différents points avant de commencer, ta progression n’en sera que meilleure!

 

Les disciplines

  • Chacun son emploi du temps = chacun son programme
  • Il n’y donc pas de jour fixe pour les disciplines
  • Les séances classées par discipline (natation-vélo-course)

utiliser plan entrainement triathlon sprint 1

 

L’ordre des séances

  • Chacun son emploi du temps = chacun son programme
  • Il y a jusqu’à 8 séances par semaine mais aucune séance n’est obligatoire
  • Elles sont classées par ordre d’importance (ligne 1 puis 2 puis 3) de la plus importante à la moins importante par discipline

utiliser plan entrainement triathlon sprint 2

 

La PPG

utiliser plan entrainement triathlon sprint 3

 

L’objectif de chaque séance

  • Chaque séance = 1 objectif
  • 1 objectif = 1 couleur

utiliser plan entrainement triathlon sprint 7

  • Pour progresser sur le long terme, il est important de savoir à quoi sert chaque séance
  • En un coup d’œil sur le plan de la semaine vous avez une idée de ce que vous allez faire

utiliser plan entrainement triathlon sprint 5

 

Exemple de programme

  • Chacun son emploi du temps = chacun son programme
  • Mais si tu n’as aucune idée de comment répartir tes séances de la semaine, tu trouveras chaque semaine 1 exemple de répartition
  • En rouge = les séances les plus importantes (ligne 1)

utiliser plan entrainement triathlon sprint 4

 

Bilan de la semaine

  • En bas du plan, il y a un espace vide pour tes notes personnelles
  • Tu peux y noter tes séances effectuées, tes kilomètres, tes allures, ton alimentation, tes sensations ressenties durant l’effort…
  • Tu auras ainsi un historique pour ta prochaine préparation

utiliser plan entrainement triathlon sprint 6

 

Les abréviations rencontrées

  • Toutes celles qui sont utilisées dans le plan s’y trouveront

 

Tes zones d’intensité

  • Il y a un tableau avec 5 zones d’intensité différentes pour les séances vélo et course à pied

utiliser plan entrainement triathlon sprint 9

  • En natation, c’est plus simple, il n’y a que 3 zones expliquées dans le plan
  • Les sensations durant l’effort sont très importantes donc dans le tableau, tu retrouveras chaque zone avec les sensations associées

 

Ta fréquence cardiaque

  • Apprendre à se connaître est un atout pour progresser sur le long terme
  • Il faut être capable de gérer son effort sur base de ses sensations et sans cardio

Mais si tu utilises ton cardio avec des zones précises, il est important qu’elles soient bien adaptées à toi et les points suivants vont t’aider  à t’en assurer :

 

Quelques recommandations pour ce programme triathlon sprint

  • Nage en brasse si tu n’es pas à l’aise en crawl
  • Rappel : ce plan est fait pour terminer un triathlon sprint donc les séances sont courtes, principalement en natation car cela peut être difficile pour certain et ce plan doit être accessible
  • Tu peux donc nager plus que ce qui est indiqué si tu veux rester plus longtemps à la piscine et/ou que tu es plus à l’aise

Si tu fais toi-même la répartition de tes séances sur la semaine :

  • Prend 1 jour de repos complet minimum par semaine
  • Alterne les disciplines et les intensités

 

Ca y est, tu sais maintenant tout sur l’utilisation de ce plan, tu n’as plus qu’à le télécharger ici si ce n’est pas déjà fait et puis ensuite passer à l’action et t’entrainer grâce à ce plan que tu peux adapter selon ton propre emploi du temps et selon tes envies!

Alors tu vas me dire que toi ce n’est pas préparer un triathlon sprint que tu veux mais plutôt un M, un half ironman ou un IRONMAN… Et bien tu tombes bien, car ce plan-ci est le premier que j’offre mais je suis déjà en train de préparer les 3 autres que je viens de citer donc je te demande juste un peu de patience, ça arrive!

Abonne-toi simplement à la newsletter du blog et tu feras partie des premiers mis au courant quand ils seront prêts!

Sur ce, bon entrainement et n’oublie pas…

On progresse ensemble et célébrons la magie du triathlonSourire

Recherches utilisées pour trouver cet article :plan dentrainement triathlon half iron man, plan entrainement triathlon l

Name of author

Name: Francois Kartheuser

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *