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Comment faire une bonne coupure en triathlon?

Dans l’article précédent, nous avons compris pourquoi faire une coupure en fin de saison de triathlon était intéressant et important, en abordant notamment les effets que cela avait…

Fort bien! Mais maintenant, encore faut-il savoir quoi faire ou ne pas faire, et à quel moment ou pendant combien de temps. Il y a plusieurs paramètres qui nous permettent d’adapter notre coupure!

Donc la deuxième chose qu’on serait amené à se demander serait de savoir…

Comment faire une bonne coupure en triathlon?

comment faire une bonne coupure en triathlon

 

Quand faut-il faire sa coupure?

Peu importe l’endroit où l’on se trouve sur le globe, ce qui compte c’est de regarder son propre calendrier

L’idéal est de planifier sa coupure pour être prêt! Car passer de 10 – 15 ou 20h de sport par semaine à quelques paires d’heures, ça peut être psychologiquement déroutantClignement d'œil

On préfèrera placer notre coupure à la fin de la saison des compétitions. Généralement, cela se situera en octobre – novembre, à l’automne, car les derniers triathlons ont souvent lieu dans la première quinzaine d’octobre, la coupure suivra donc ces dernières courses!

 

Combien de temps dure une coupure?

Cela varie d’un triathlète à l’autre. Habituellement, le nombre de semaine de repos est de 2 à 4.

Pour ma part, ce sera 3 semaines de coupure avec une reprise en douceur, graduelle, des entraînements en fin de période. Sous les 2 semaines, nous ne profiterons pas pleinement des effets positifs qui y sont liés.

 

Que faire pendant sa coupure?

C’est d’abord l’occasion de fêterSourire! Fêter les défis, les progrès, les accomplissements, les résultats, les victoires, les rencontres, les bons et heureux moments de notre saison passée…

Avec un peu de recul, on peut songer au bilan de sa saison. Peut-être analyser aussi les moins bons résultats, les erreurs, les défaites afin de faire mieux lors de la prochaine année.

Comme on réduit fortement le nombre d’heures de sport, on peut en profiter pour faire des tas de choses qu’on aime également en dehors du triathlon ou auxquelles on n’a pas consacré le temps qu’on aurait voulu en pleine saison.

Et le sport dans tout ça?

Arrêter complètement le sport peut être bénéfique mais nous éviterons la coupure totale de plus d’une semaine car la perte des sensations, dans l’eau surtout, pourrait être négative et le retour plus difficile. Conserver 1 séance de natation par semaine permet de garder nos repères dans le milieu aquatique par exemple… et en dehors de ça, c’est la meilleure période pour varier et pratiquer tous les sports qu’on veut.

Tout en réduisant la quantité et le volume d’entraînement, on peut se livrer à des activités différentes tels que des sports collectifs, des sports de raquettes, peu importe… ce qui compte c’est de prendre du plaisir, de faire du sport sans plan d’entraînement, sans calcul de données et surtout sans se mettre la pressionSourire. Il ne faudrait surtout pas y aller à fond et/ou se forcer à s’entraîner car l’impact durant la saison pourrait être malheureux…

On peut, bien entendu, continuer à faire du vélo et courir. Le but des entraînements sera alors d’avoir des séances plus courtes avec 80 à 90% du temps à basse intensité.

Dans mon cas, j’ai gardé 1 séance de natation par semaine, je continue à aller calmement au travail à vélo soit 14km aller puis retour, 4 à 5 fois par semaine, j’ai retiré la course à pied de mon programme et je fais quelques randonnées en forêt + des sports collectifs quand ça se metClignement d'œil Dur à dire mais je ne pense plus trop au triathlonRire

 

Quelques plus pour une bonne coupure favorisant la régénération de nos tissus :

– Faire des séances d’étirements doux

– Faire du yoga, de la méditation, de la sophrologie…

– Aller dormir tôt pour profiter de bonnes nuits de sommeil

Se détendre dans un spa

– Apprécier un bon massage

 

En prenant sa coupure “au sérieux” pour respecter le fait que notre corps a besoin de repos, en variant nos activités pour éviter la lassitude et en faisant le plein de motivation, on assure déjà un excellent départ pour notre nouvelle saison de triathlonClignement d'œil!!!

 

Célébrons la magie du triathlonSourire

Credit phot : neepster

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Name: Francois Kartheuser

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