Après avoir expliqué ce qu’était la PPG, quel était son intérêt, quand la pratiquer et à qui elle était destinée dans cet article, nous allons maintenant la mettre en pratique!
Pour cela, je vais choisir 5 exercices qui feront travailler le bas du corps, le haut du corps ainsi que la sangle abdominale et les dorsaux.
Nous déterminerons ensuite l’ordre, la durée et le nombre de répétitions de ces exercices pour créer une séance type de 15 à 20 minutes!
On entend régulièrement parler de PPG ou de PPS en triathlon mais qu’est-ce que cela veut dire?
Il s’agit bien entendu de 2 abréviations qui se ressemblent :
- PPG = Préparation Physique Générale
- PPS = Préparation Physique Spécifique
2 types de préparation physique différents qu’il est intéressant de travailler en triathlon pour 2 raisons principales :
- la progression, tant recherchée, sur le moyen et long terme
- la prévention des blessures
J’aborderai plus en détails la PPS dans la suite de la saison… mais qu’en est-il plus exactement de la PPG?
Ca y est, nous voilà en 2016, et je vous souhaite à toutes et tous une excellente saison de triathlon!
Une fois que notre bilan de fin de saison est terminé et que nous avons bien profité des fêtes de fin d’année, nous pouvons nous tourner sereinement vers 2016… Quoi de mieux que le début de l’année pour se fixer les objectifs de la saison?
Se fixer des objectifs est en effet un élément crucial dans la progression en triathlon! Michel Phelps, lui-même, disait: “Je me fixe des buts chaque saison… ce que je veux accomplir et l’idée générale de ce que je veux faire au cours des années à venir.”
Nous sommes tous de grands garçons et de grandes filles et nous pensons parfois tout savoir sur tout. C’est probablement vrai pour beaucoup de choses 😉 ! Cependant, dans certaines situations, nous nous trompons ou nous oublions quelques détails. Heureusement que « notre Maman » est parfois là pour nous donner ses sages recommandations.
Alors ce n’est pas elle qui nous apprendra comment courir en hiver… Mais j’ai pu relever l’une ou l’autre bonnes actions de « Maman » à mettre en place afin que nos sorties de courses à pied dans le froid se déroulent bien. Ainsi, nous gardons un bon souvenir et une bonne impression de notre entraînement afin d’y retourner la fois suivante avec la pêche! 🙂
Credit photo : Fouquier
Alors voici…
Avec la fraîcheur des journées d’hiver, nous avons parfois « la flemme » d’aller courir.
Je dois avouer que courir dans le froid, ça me connaît! Comme expliqué ici, j’ai pris la décision de me lancer dans le triathlon juste avant de partir en Finlande pour terminer mes études de kinésithérapie et y rédiger mon mémoire. Quand je suis rentré, je me suis inscrit dans un club de tri mais je n’ai pas attendu tout ce temps pour me mettre à courir 😉 !
J’ai donc passé la majeure partie de l’hiver à courir dans le froid, souvent en dessous de -10° et très souvent dans la neige. Et je vous transmets, dans cet article, différents conseils vestimentaires que j’ai trouvés utiles et que j’ai appliqués durant cette rude période!
Credit photo : TheHellRace
Le triathlon est riche du fait que c’est un sport complet. Il cumule la natation, le vélo et la course à pied. C’est également ce qui le rend difficile et parfois « inaccessible » pour certains! Dans cet article, vous découvrirez pourquoi il est plus simple que vous ne le pensez de commencer le triathlon.
J’aimerais toutefois proposer une autre alternative…
Credit photo : Stephen Wilson
Le triathlon en relais! 🙂
Génial, mais en quoi est-ce que cela consiste?
Qui dit triathlon, dit vélo… Avoir un vélo est chose courante, mais cela signifie que ce n’est pas le cas de tout le monde. J’ai, par exemple, décidé de commencer le triathlon alors que je n’en avais pas. Ni vélo de route, ni VTT.
Mon dernier « vélo » remonte à mes 13 ans lorsque j’étais passionné de cirque! J’avais alors un monocycle (vélo à 1 roue pour les « clowns » 🙂 ). Et il m’est arrivé d’utiliser quelques fois le VTT de mon père… Sinon, mon réel dernier vélo était un VTT et je devais avoir 10 ans. Un TREK vert foncé si je me souviens bien 🙂 !
Credit photo : Dylan Pech
Depuis lors, RIEN.
On peut donc rapidement conclure que :
- le vélo et moi avons toujours fait bande à part
- le cyclisme ne m’intéressait guère
- je n’avais jamais roulé sur un vélo de route (leurs pneus si étroits me faisaient même peur… et c’est encore le cas aujourd’hui!)
- il fallait que je trouve une solution pour débuter en triathlon
Alors comment faire quand on n’y connaît rien? Ou très peu…
J’étais si loin de la planète du cyclisme, qu’à l’heure actuelle, mes connaissances en matériel sont encore fort limitées. Cela ne m’a pourtant pas empêché de terminer un premier Ironman (voir mon défi IRONMAN en 1 an et le compte rendu de ma course).
J’estime donc tout de même pouvoir vous mettre sur la voie si vous êtes dans la même situation que moi il y a un peu plus d’un an…
Voici les quelques réflexions essentielles à considérer :
Comme une bonne partie des triathlètes débutants, j’ai vite réalisé que la natation était mon point faible et qu’elle nécessitait une pratique régulière afin de passer cette première épreuve sans y laisser trop d’énergie.
Credit photo : Jean-Claude Mouton
Tout d’abord, la respiration! Quelques longueurs suffisaient pour que je sois à bout de souffle… Ensuite la distance. Même avec un temps de récupération, l’enchaînement des longueurs était compliqué car je déployais une énergie incroyable pour avancer dans cette masse que constituait l’eau de ma piscine communale. Et enfin la vitesse! Un vrai combat pour aller plus vite alors que j’avais l’habitude de la course à pied où il « suffit » de peu pour accélérer et cela sans trop réfléchir…
Quand on a peu d’heures de natation derrière soi, on a plutôt l’impression de patauger que de vraiment nager.
C’est pourquoi, je vous partage les premiers conseils que j’ai pu recevoir ou recueillir. J’espère qu’ils vous permettront, vous aussi, d’améliorer votre nage en triathlon.
Etudiant, la fin d’année était, pour moi, synonyme de période d’examens. Les mois de décembre et de janvier étaient donc intenses et parfois riches en stress!
Maintenant que les études sont derrière moi, la fin d’année rime plutôt avec convivialité et bonnes résolutions!
Mais pas seulement…
Cette période correspond également à la fin de la saison de triathlon et un bilan s’impose.
Heureusement pour vous et moi, il ne nécessite aucun dur labeur!
Et comme les compétitions sont passées probablement pour la plupart d’entre nous, ce bilan tombe à pic…
Credit photo : Kevin Lau
Pourquoi faire un bilan de sa saison de triathlon?
Vous est-il déjà arrivé de partir en vacances ou en voyage avec un petit pincement au cœur concernant le triathlon?
Quand vous partez une semaine ou 10 jours, disons que cela reste acceptable, mais lorsqu’on part 2 à 3 semaines voire plus, cela commence à devenir gênant et même « irritant » pour certains!
Je parle effectivement du manque de sport en vacances et/ou en voyage…
Credit photo : Tim Jordan
Il est vrai que l’on peut (on doit même) tout à fait mettre le sport et le triathlon de côté durant quelques jours, de temps en temps! Cela fait d’ailleurs énormément de bien puisque le repos joue un rôle très important dans une préparation. Celui-ci est alors le bienvenu 😉 .
Mais au-delà de 10 à 15 jours sans activité physique, le long repos amènera une baisse certaine de notre condition et donc de nos performances.
Comment y remédier lorsqu’on passe beaucoup de temps avec sa famille, ses amis ou que le planning est fort chargé?
Je sais de quoi je parle car je suis actuellement dans ce cas précis. J’avoue avoir tardé pour vous l’annoncer mais voilà, je suis actuellement en voyage 🙂 !
Suite à la fin des études de ma petite amie, nous avons décidé, ensemble, de faire un périple de presque 3 mois en Asie du Sud-Est. Nous passons environ 3 semaines dans les pays suivants : Sri Lanka – Vietnam – Cambodge et enfin Laos.
Nous sommes donc partis depuis environ 15 jours et nous prévoyons de rentrer pour la fin 2015.
Comme nous bougeons énormément, l’option « sac à dos et sans matos pour le triathlon » a été choisie, vous vous en doutez… Et il est difficile de prévoir un programme particulier (exemple : visites le matin, sport l’après-midi).
Afin de ne pas me laisser trop aller au niveau de ma condition physique, j’ai décidé de faire de temps en temps quelques séances de PPG (préparation physique générale) dans ma chambre. Cela inclus : pompes, abdos, gainage et squats.
Mais avec les visites, les repas, les rencontres, les balades, les transports et la fatigue, j’ai remarqué que cela passait vite aux oubliettes étant donné l’absence d’objectif!
Pour y remédier, je me suis donc lancé un défi qui me suivra durant plusieurs semaines.
Hé oui, comme je l’ai expliqué dans ma page « à propos », j’aime les challenges 🙂 .
Alors le voici, ce défi :
Lorsque je parle du triathlon à ma famille, à certains de mes amis ou à ceux que je rencontre en discutant de nos passions, beaucoup d’entre eux me (nous, triathlètes) prennent pour un (des) fou(s) !
« Une chose est claire, ce n’est pas pour moi ! » avancent-ils avec frayeur…
« Des distances aussi longues, des entraînements aussi importants, autant de sport sur la semaine ?...
C’est super, mais c’est trop dur pour moi, avec ma condition physique légendaire... » poursuivent-ils !
Et pourtant… ce sujet mérite d’être légèrement approfondi.
Credit photo : DelDuncan
Lorsque le jour J d’une course approche, il est primordial de rester concentré sur sa préparation. Il serait en effet dommage de “gâcher” une partie du chemin parcouru jusque-là, suite à un relâchement général…
Or, dans nos vies souvent bien chargées, il est facile de reporter au lendemain, au weekend ou à la semaine suivante un entraînement, une PPG, une séance d’étirements, etc. Ou encore de se trouver une “bonne” excuse afin de ne pas le faire du tout et risquer de passer à côté de l’engagement et de l’objectif que l’on s’était pourtant fixé.
C’est pourquoi, il faut pouvoir faire preuve de discipline au quotidien! Dans tous les sports, et forcément en triathlon, on réalise rapidement que la discipline est très importante pour atteindre un objectif. En effet, cela influence directement nos résultats…
Grâce à mon expérience au cours de ma longue préparation pour mon Ironman Vichy et en concordance avec les propos de Martin Latulippe, conférencier dans le domaine du potentiel humain, j’ai pris conscience de certains points clés concernant la discipline dans le sport! Et cela a rendu ma préparation bien meilleure et surtout agréable.
“La discipline est le pont entre nos objectifs et nos accomplissements”
- Jim Rohn -
Credit photo : Stephan Buchholz
Je vous laisse donc découvrir 2 moyens qui permettent de développer notre discipline :