Dans cette nouvelle vidéo (ci-dessous), je vous raconte mon compte rendu du Triathlon XL de Gérardmer 2016 où j’ai signé une excellente performance!
Cela montre les progrès réalisés en 2 ans, depuis mes débuts en triathlon, et j’en suis plus que ravi.
Je suis donc hyper motivé pour continuer sur cette voie!
Je vous explique également dans la vidéo, ce que j’ai appris grâce à ce triathlon.
Alors c’est parti pour le…
Triathlon XL de Gérardmer : des progrès fous
Je participais ce weekend à un triptyque, ensemble de 3 courses sur 3 jours. Au programme, il y avait donc un jogging vendredi soir, un duathlon le samedi matin et nous terminions avec un triathlon DO le dimanche!
Je vous livre ici le compte rendu du triathlon de dimanche et ce que j'ai appris durant ce weekend de compétitions bien chargé mais riche en expériences et en apprentissages.
C'est parti pour...
Le triathlon DO au triptyque de La Gileppe Trophy :
Ca y est!
Je vous l'avais annoncé en début d'année et je vous l'avais promis pour 2016! J'étais vraiment excité et impatient de vous révéler tout ça!
Alors voici, sans plus attendre,...
Le lancement de la chaîne youtube "Blog le Triathlon"
Ceci étant ma première vidéo, j'ai décidé :
Dans la partie 1 de cette trilogie sur “Comment gagner du temps sur les transitions en triathlon?”, nous avons vu ce que nous pouvions faire avant le départ d’un triathlon pour assurer une T1 et une T2 rapides.
Alors dans cette partie 2, nous allons voir de manière spécifique…
Comment gagner du temps sur la transition 1 (T1) en triathlon?
Je participais, dimanche, à ma 2ème course du Challenge des Allures Libres de Gaume, à Signeulx! Et c’est sous un grand soleil belge que j’ai pu signer…
Une victoire ensoleillée!
Lors de ma première course du Challenge, j’avais couru sur la distance courte, soit 5km, car je reprenais ma saison et j’avais fait un bon entraînement vélo le matin de la course.
Mais cette fois, c’était la distance longue d’un peu plus de 10km qui m’attendait
Un départ en côte :
Après 200m de course, nous étions partis pour une longue côte de 4km!
Grâce à un bon échauffement, le cardio était prêt… et cela me permet de répondre directement présent en me postant derrière les premiers. Un coureur attaque d’ailleurs relativement tôt et je décide d’emboîter sa foulée pour ne pas laisser la tête de course filer si vite. Quitte à être dans le dur plus tard, je veux tenter ma chance et ne rien lâcher!
Arrivés en haut, nous ne sommes plus que 2 et les autres sont déjà loin derrière. Alors à moins d’une grosse défaillance, la victoire se jouera entre nous! Déjà une bonne nouvelle
Un passage où il faut s’accrocher :
Dans la descente, je gère sans problème et je suis le rythme imposé. Mon but : tenir pour accélérer sur les derniers kilomètres! A l'inverse, mon adversaire est plus âgé, il ne veut donc pas une arrivée "au sprint" qui serait à mon avantage. De plus, il sait que je suis un triathlète (endurant) et que la seule façon de me déstabiliser est alors de hausser l'allure!
Bonne stratégie de sa part, car j’aime gérer mon effort sur triathlon et connais la limite que je ne peux pas franchir. Or là, rien à faire, ça va vite! 3’30 – 3’40 au km, ça me met dans le rouge… Et au 6ème km vient la 2ème côte du parcours! Plus courte mais plus pentue que la 1ère alors je serre les dents...
Ne faisant jamais de côte à l’entraînement et lui étant habitué aux trails, cette portion est à son avantage. Je m’accroche donc comme je peux mais perds néanmoins quelques mètres.
Une accélération sur le final :
Heureusement pour moi la fin est en descente puis sur plat. Je bouche donc le trou au mental et grâce à une bonne descente Vient alors le final où j’accélère pour devancer mon adversaire et creuser un petit écart avant de franchir, seul en tête, la ligne d'arrivée derrière le VTT qui ouvrait le parcours!
Un bon résultat :
1er/245 en 36’55 pour 10,13km (3’38/km)
Une course difficile mais qui fait du bien pour la confiance et qui vient confirmer ma bonne forme en course à pied!
Egalement un petit record à la clé avec un 10km en environ 36’35, super
Ce que j’ai appris grâce à cette course :
1. Connaître les forces et faiblesses de ses adversaires pour affiner sa stratégie de course et attaquer au moment opportun.
2. S’accrocher même lorsqu’on pense que l’adversaire a pris le dessus car on peut toujours revenir ou celui-ci peut à tout moment être victime d’une défaillance.
3. Faire des côtes à l’entraînement pour travailler la résistance
Un petit mot sur les Allures Libres de Gaume :
Il s’agit d’un Challenge organisant des dizaines de courses dans la région du sud de la Belgique. Pratiquement chaque dimanche de l’année (petite trêve en novembre-décembre), ce sont donc des centaines de coureurs qui se donnent rdv pour faire du sport!
L’organisation y est simple, le prix est raisonnable (3,5€ par course avec 1 boisson) et l’ambiance y est très agréable, très familiale.
Chaque semaine, la ville ou plutôt le village qui accueille propose 1 parcours court (environ 5-6 km) et 1 parcours long (environ 10-12 km) + une petite course pour les enfants. Le type de terrain et le dénivelé varient en fonction du lieu… De quoi ravir tout le monde sur la saison.
Il y a en plus très régulièrement une course “hors challenge” organisée le vendredi soir pour ceux qui en veulent davantage!
N’hésitez donc pas à participer de temps en temps à un jogging! Ca varie un peu des triathlons, il y a souvent une bonne ambiance et ça améliore votre résistance
Alors dites-moi si, vous aussi, vous le faites et ce que cela vous apporte...
A bientôt et célébrons la magie du triathlon,
François Kartheuser
Credit photo : Marcel Leblicq
Voulez-vous gagner du temps sans rien faire lors de chaque triathlon?! Ou tout simplement vous faciliter la vie en tant que coureur? J’ai décidé de répondre “OUI” à ces questions et…
J’ai testé pour vous “Les lacets autobloquants de triathlon”
C’est le 19 juin dernier qu’avait lieu ma première course importante de la saison!
En début d’année, j’ai effectivement défini des triathlons où je désire être au top de ma forme… car on ne peut pas évoluer à son meilleur niveau toute la saison.
Alors après plusieurs semaines et courses d’entraînement spécifiques, l’heure était venue de se donner à fond… Je vous laisse découvrir ici mon compte rendu de ce premier gros objectif de la saison :
Triathlon (half) d’Indeland : une belle progression!
Lors d’un triathlon, le chronomètre est lancé au départ de la natation et arrêté à la fin de la course à pied. Le temps écoulé entre ces 2 moments précis inclus dès lors le temps passé à nager, à rouler, à courir mais également… le temps à se changer, se préparer et se déplacer entre les 3 disciplines! Cela s’appelle les transitions.
Souvent “méprisées” par les triathlètes, elles sont pourtant très importantes.
Car étant comptabilisées dans le temps total, des grosses différences peuvent apparaître entre les participants. Et plus les distances de la compétition sont courtes, plus le pourcentage de minutes passées sur les transitions est grand et donc décisif. Une place sur un podium peut, par exemple, se jouer uniquement sur les transitions…
C’est pourquoi, nous allons voir, de manière spécifique…
Comment gagner du temps sur les transitions en triathlon?
Comme annoncé en début de saison, j’ai choisi 2 courses principales sur lesquelles je veux réaliser une bonne performance! La première aura lieu le 19 juin prochain, en Allemagne au triathlon d’Indeland, distances semi-Ironman.
Afin d’être en forme le jour-J et prêt au niveau des enchaînements, j’ai décidé de participer à quelques courses de préparation dont le 25ème triathlon des Lacs de l’Eau d’Heure (05 juin).
Voici donc le récit de cette course qui se résume en 1 phrase :
Triathlon DO des Lacs de l’Eau d’Heure : un bon test!
La saison des compétitions en triathlon est enfin arrivée! Voilà donc venu le moment d’adapter le programme d’entraînement, la motivation, la préparation ainsi que les objectifs à court terme.
Au cours de l’hiver et de la phase pré-compétitive, absorbés par notre préparation physique, nous avons tendance à n’accorder que peu d’importance aux autres aspects de la préparation. Or, notre préparation, non plus physique, mais “théorique”, intellectuelle ou stratégique est un facteur déterminant pour notre réussite sur un triathlon.
Je suis actuellement en pleine préparation pour un tri qui a lieu ce dimanche! Et à cette occasion, j’ai décidé de partager dans cet article une habitude que j’ai prise avant chaque triathlon…
L’analyse du parcours d'un triathlon!
Les sportifs d’endurance, les cyclistes, les coureurs de fond et les triathlètes aiment parler de VO2max, de consommation maximale d’oxygène, lorsqu’ils discutent “performance”!
C’est un sujet qui anime les passionnés, surtout si on évoque et qu’on compare les valeurs calculées chez les professionnels… Ou quand on cherche à comprendre les données recueillies lors de notre test à l’effort réalisé en laboratoire!
Il s’agit effectivement d’un point important à prendre en compte lorsqu’on veut saisir le pourquoi du comment, le sens, des entraînements qu’on effectue en triathlon. Car j’estime que pour bien s’entraîner, il faut comprendre ce que l’on fait afin de se concentrer dessus. Alors, dans cette optique,…
Quid de l’oxygène en triathlon?
Voilà bien une chose qu’on espère avoir le moins souvent durant nos séances de natation : les crampes aux orteils!
Ca embête tous les triathlètes et tous les nageurs lorsqu’elles surviennent. En effet, c’est surprenant, gênant voire douloureux et puis surtout, ça nous oblige à mettre le clignotant et s’arrêter…
Puis dans le cas où les crampes nous “tordent” les orteils régulièrement, ça devient énervant et frustrant!
J’ai moi-même eu fréquemment ce problème lors de mes débuts en triathlon. J’étais un bien piètre nageur et sur mes 2 entraînements hebdomadaires, j’avais droit à ces gentilles crampes environ 1 fois sur 2.
Après plusieurs semaines, j’ai cherché à y remédier… Et grâce à des recherches, des tests et un peu de rigueur dans ma gestion extra-entraînements, je suis finalement parvenu, sauf lors d’exceptions rares, à m’en débarrasser! Alors…
Comment éviter les crampes aux orteils en natation?
